An bhfuil a fhios agat céard atá i gcoiteann ag Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow agus Rosie Huntington-Whiteley? Chomh maith le gur áilleacht dochreidte iad na haisteoirí Hollywood seo go léir le figiúirí impeccable, úsáideann siad go léir smoothies go gníomhach chun meáchan a chailleadh agus tá a gcuid oidis féin acu don deoch seo.
Mar shampla, úsáideann Alessandra iad chun cur le héifeachtacht a cuid cleachtaí, cuireann Jessica roinnt béilí in ionad an lae leo, socraíonn Lively laethanta troscadh leo, úsáideann Paltrow iad go laethúil, agus tosaíonn Rosie a maidin leo. Tá toradh aiste bia den sórt sin soiléir: tá cuma iontach ar na cailíní go léir. Nár chóir dúinn a sampla a leanúint?
An rud atá ann
Sula ndéanann tú meáchan a chailleadh ar smoothies, ní mór duit a dhéanamh amach cad é agus conas atá sé difriúil ón deoch úr céanna. Is deoch milis (tabhair aird ar seo! ) tiubh é a dhéantar as caora, torthaí, luibheanna nó glasraí agus sú freisin. I measc na n-oidis is gnách mar sin tá mil, siúcra, torthaí triomaithe, stevia, molás, subh, milseoirí agus milseoirí eile. Ach mar chuid d'aiste bia sláintiúil agus dietetics, baintear na comhpháirteanna seo, rud a chabhraíonn le calories a laghdú.
Murab ionann agus súnna úra, cuimsíonn caoineoga ní hamháin an chuid leachtach de na comhpháirteanna, ach freisin an laíon. Thairis sin, craiceann roinnt torthaí agus glasraí ó shíolta, peels agus seicní, agus meileann daoine eile seo go léir "maith" ionas nach gcaillfidh siad aon ghram amháin de vitimíní. Dá bhrí sin, tá i bhfad níos mó cothaithigh iontu, bíonn siad níos cothaitheach agus cuireann siad mothú iomlán buan ar fáil. Tá sé seo an-tábhachtach chun meáchan a chailleadh, ós rud é nach mbeidh ort dul i ngleic leis an ocras fuath, rud a chiallaíonn go bhfuil an riosca teip íosta.
An dara difríocht: úsáidtear juicer chun súnna úra a dhéanamh, agus úsáidtear cumascóir nó meascthóir chun smoothies a dhéanamh.
Cén fáth a dtugtar é sin?Téann an focal "smoothie" ar ais go dtí an Béarla "smooth, " a aistríonn mar "bog, réidh, taitneamhach. "
Éifeacht ar an gcomhlacht
Príomhbhuntáistí smoothies:
- snáithíní plandaí, frithocsaídeoirí agus vitimíní a choinneáil;
- carbaihiodráití atá éasca le díleá a bheith iontu, a chuireann le beogacht, fuinneamh, giúmar feabhsaithe agus feidhmíocht mhéadaithe;
- tá éifeacht frith-strus;
- an córas imdhíonachta a neartú;
- glan an comhlacht dramhaíola agus tocsainí;
- díleá a fheabhsú a bhuíochas le snáithín;
- satiate agus quench tart ag an am céanna;
- meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Is é an mhaoin dheireanach an ceann is tábhachtaí, ós rud é go measann go leor an deoch seo mar bhunús d'aiste bia aiste bia. Agus níl sé in vain:
- mar thoradh ar normalú an díleá ní úsáidtear saillte mar chúlchistí, ach déantar iad a thiontú go fuinneamh úsáideach;
- is féidir le cleansing an intestines cúpla cileagram a bhaint;
- mar thoradh ar sháithiú fada le laghdú ar an iontógáil calorie iomlán laethúil agus is féidir leat a choimeád ar bun ar an aiste bia go dtí deireadh;
- gníomhaíonn feabhas a chur ar mheitibileacht lipolysis;
- má bhaintear an iomarca sreabhach ón gcorp, ciallaíonn sé 1-2 kg eile a chailliúint;
- deireadh a chur le plaiceanna colaistéaról freisin chun cinn meáchain caillteanas;
- Gnáthaíonn comhsheasmhacht cosúil le puree na mhanglaim an t-iarmhéid uisce-salann.
Mar sin tá tairbhe leanúnach amháin ag smoothies do shláinte i gcoitinne agus do meáchain caillteanas go háirithe. Fíor, chun é a bhaint as, ní mór duit a bheith in ann é a ullmhú i gceart. Tar éis an tsaoil, is féidir leis an toradh os coinne a bheith mar thoradh ar bhianna agus milseoirí ard-calorie sa chomhdhéanamh.
Trí leathanaigh na staire.Níl a fhios ag aon duine go díreach cé hé agus cén uair a chum an deoch seo agus a ghlaoigh sé ar an mbealach sin. Deir an chéad leagan go raibh an téarma le feiceáil i measc hippies, agus éilíonn an dara ceann go raibh mhanglaim den sórt sin invented ag surfers an Aigéin Chiúin.
Cineálacha
Tá cineálacha éagsúla caoineoga ann, agus ní mór duit fios a bheith agat cé na cineálacha is féidir a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas agus cé na cinn nach féidir.
dhó saill
Tá substaintí i mbianna áirithe a ghníomhaíonn táirgeadh hormóin fáis. Is iad seo vitimín C, taurine, meitiainín, maignéisiam agus iaidín. Faoina dtionchar, tosaíonn cealla a dheighilt go dian (ramhaíonn tairní, stopann an ghruaig ag titim amach agus éiríonn sé níos tiús, méaduithe mais muscle), a éilíonn fuinneamh breise ón gcomhlacht. Seo mar thoradh ar thomhaltas na cúlchistí saille.
Tá an "ábhar calorie diúltach" mar a thugtar air ag grúpa eile bianna: caitear níos mó fuinnimh ar a bpróiseáil ná mar is féidir leo a sholáthar don chorp. Agus arís itear cúlchistí saille.
Tugtar dóirí saill ar na táirgí seo, agus má dhéanann tú smoothie astu, ní fada go dtiocfaidh an éifeacht. Seo a liosta:
Glasraí:
- brocailí;
- cairéad;
- cucumbers;
- trátaí;
- cabáiste savoy;
- biatas;
- pumpkin;
- cóilis.
Greenery:
- sailéad duille;
- arugula ;
- soilire;
- asparagus;
- spionáiste;
- sorn.
Torthaí:
- avocado;
- pineapples;
- oráistí;
- grapefruits;
- kiwi;
- liomóidí;
- mango ;
- tangeríní;
- úlla.
Caora:
- sú talún;
- mónóg;
- sútha craobh;
- currant ;
- fraochán.
Deochanna (le haghaidh caolaithe):
- Sú anann;
- uisce;
- tae glas;
- kefir;
- uisce mianraí;
- sú trátaí.
Is iad caoineoga dóite saille na cinn is éifeachtaí chun deireadh a chur le taiscí saille i réimsí fadhbacha an chomhlachta; is féidir iad a úsáid chun saille bolg a chailleadh.
aiste bia
Ní féidir meáchan a chailleadh ach amháin má dhólann tú níos mó calraí in aghaidh an lae ná mar a thógann tú isteach. Dá réir sin, ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú agus iontógáil calórach a laghdú. Cabhróidh smoothies aiste bia a dhéantar as bianna le híosmhéid calraí leis seo. Déantar iad a ullmhú go príomha ó ghlasraí, ós rud é go bhfuil níos mó siúcra i gcaora agus i dtorthaí.
Táirgí molta (ábhar calorie faoi bhun 40):
| Táirgí | Kcal |
|---|---|
| watermelons | 27 |
| Brocailí | 34 |
| Gormfhlaith | 39 |
| Grapefruits | 35 |
| Mealbhacáin | 35 |
| sméar dubh | 34 |
| Zucchini | 24 |
| bachlóga Bruiséile | 35 |
| Cabáiste | 16 |
| cabáiste Savoy | 28 |
| Cóilis | tríocha |
| Mónóg | 28 |
| Líomóid | 34 |
| Tangerines | 38 |
| Cairéad | 35 |
| cál farraige | 25 |
| cúcamar | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Trátaí | 24 |
| Leitís duille | 16 |
| Soilire | 34 |
| Pumpkin | 22 |
| Spionáiste | 23 |
Ach ní mholtar mí-úsáid a bhaint as na táirgí seo (ábhar calorie os cionn 50):
| Táirgí | Kcal |
|---|---|
| Avocado | 160 |
| Pineapples | 52 |
| Bananaí | 96 |
| Fíonchaor | 72 |
| silín | 52 |
| Grenades | 72 |
| Durian | 147 |
| Prátaí | 77 |
| Mango | 60 |
| buckthorn farraige | 82 |
| Caorthann dearg | 50 |
| Caorthann chokeberry | 55 |
| bhliosán gréine | 61 |
| feijoa | 61 |
| Persimmon | 67 |
| silíní | 52 |
| gairleog | 149 |
| Mullach | 50 |
| Cromán rós | 109 |
Moltar caoineoga aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas foriomlán mar chuid d'aon chlár meáchain caillteanas.
detox
Déantar deochanna detox den scoth a dhéanamh ó bhianna a bhfuil cáil orthu as a n-airíonna glantacháin. Is féidir iad a úsáid chun laethanta troscadh a eagrú.
Cad as a chócaimid:
- ó Greens: leitís, dill, soilire, peirsil;
- ó dheochanna: uisce mianraí, súnna úrbhrúite, tae glas;
- ó ghlasraí: beets, cairéid, cabáiste, cucumbers, pumpkins;
- ó choirce agus bran;
- ó chnónna;
- ó thorthaí triomaithe;
- ó thorthaí: plumaí, úlla, silíní, liomóidí, péitseoga, piorraí, aibreoga, grapefruits, oráistí;
- ó caora: currant dubh, sútha talún, mónóg, lingonberry, spíonÚn.
Rudaí a dhéanaimid iarracht gan a chur leis:
- alcól;
- caife;
- blastanas;
- raidis;
- spíosraí;
- síolta;
- Tae dubh;
- spionáiste;
- sorn.
Moltar caoineoga detox le haghaidh slaig ginearálta an chomhlachta, chomh maith le haghaidh orgáin agus córais áirithe a ghlanadh.
Déiríocht / próitéin / próitéin
Má chaolaíonn tú torthaí agus caora i smoothie le bainne, kefir, iógart nó meadhg, beidh siad ina bhfoinse maith próitéine don chomhlacht. Le linn meáchain caillteanas, tá ról tábhachtach aige. Leis an easnamh, tosaíonn fuinneamh a bhaint go príomha as snáithíní matáin, seachas ó chúlchistí saille. Mar thoradh ar a miondealú bíonn ídiú ginearálta an chomhlachta. Coscann próitéin é seo, cuireann sé tógáil mais muscle chun cinn agus athsheolaíonn sé gach fórsa chun adipocytes a dhó.
Tá smoothies próitéin oiriúnach dóibh siúd atá páirteach go gníomhach i spóirt agus ní hamháin meáchan a chailleadh, ach tá siad ag dealbh a gcorp ionas go mbeidh sé caol, álainn agus dealbhaithe.
Tá sé seo suimiúil.I mbarraí Mheiriceá, déantar idirdhealú idir smoothies "tiubh" agus "tanaí". Níl milseoirí breise sa dara ceann agus baintear an siúcra nádúrtha atá i gcaora agus torthaí.
Gnéithe cócaireachta
Is é an rud go maith faoi smoothies ná go bhfuil siad éasca agus tapa a ullmhú sa bhaile i cumascóir nó ag baint úsáide as meascthóir. Mar sin féin, tá rúin anseo freisin a d'fhéadfadh é a dhéanamh níos úsáidí agus níos éifeachtaí.
Moltaí ginearálta
Comhpháirteanna smoothie: comhpháirteanna soladacha (torthaí, glasraí, luibheanna, caora) agus leacht (súnna nó uisce is minice). Ní úsáidtear táirgí stánaithe. Ach beidh torthaí agus caora reoite áisiúil in aimsir te.
Chun meáchan a chailleadh, ní féidir leat caoineoga a ullmhú ó thorthaí amháin - tá go leor fruchtós agus glúcóis iontu. Is fearr é a chaolú le greens agus glasraí duilleacha. Caithfidh gach comhábhar a bheith nádúrtha; is fearr táirgí séasúracha a ghlacadh. Caithfear iad a nite go críochnúil.
Molann roinnt daoine craiceann, síolta, pith, agus albedo (an ciseal bán subcutaneous de thorthaí citris) a bhaint as torthaí agus glasraí toisc go bhféadfadh tocsainí a bheith iontu agus uigeacht níos boige a chur faoi deara. Ach cinneann gach duine dóibh féin. Tá tiúchan an-ard de shubstaintí úsáideacha ag Albedo, mar shampla.
Tá an-díospóireacht faoi bhainne soighe i caoineoga. Ar thaobh amháin, laghdaíonn sé ábhar iomlán calorie agus tá sé oiriúnach do vegetarians. Ar an láimh eile, le déanaí tá siad ag caint níos mó faoi soy mar tháirge GMO.
Ní dhéantar go leor vitimíní agus mianraí a ionsú ach amháin le cabhair ó shaillte. Mar sin, moltar 1 teaspoon aon cheann de na táirgí ina bhfuil saill a chur leis an smoothie: avocado pureed, ola olóige nó uachtar géar.
Comhairle.Chun smoothie a ullmhú i gceart i cumascóir, is gá duit an luas meilt is airde.
Oideas uilíoch
- Squeeze amach an sú a úsáidtear le haghaidh caolaithe.
- Stróic na greens duilleacha le do lámha.
- Déan na luibheanna agus sú úrbhrúite a chumasc (is féidir uisce, tae glas nó deochanna bainne a chur in ionad é) i cumascóir ar feadh 1 nóiméad.
- Gearr torthaí agus glasraí i bpíosaí móra agus cuir leis an cumascóir iad in éineacht leis na caora. Buille ar feadh 1-1. 5 nóiméad.
- Doirt isteach i gloine, garnish ar barr le sprigs mint (garnish traidisiúnta), caora iomlána, agus cnónna réamh-talamh (bí cúramach leo: tá siad an-ard i calories agus is féidir spoil do thorthaí meáchain caillteanas).
Comhréireanna idéalach
- Smoothies torthaí agus caora = 40% glas duilleogach + 60% torthaí agus caora.
- Glasraí = 70% glasraí + 30% torthaí agus caora.
- Greens = 40% glasraí + 40% leafy Greens + 20% torthaí agus caora.
Roghnaítear méid an bhoinn leachta "ag súil". Más gá duit cocktail cothaitheach a fháil a fheidhmíonn mar mhias ar leith agus a chuirtear in ionad béile iomlán, cuir níos mó ná 50 ml in aghaidh an fhreastalaí (250-300 ml). Sa samhradh, chun do tart a scor, is féidir leat níos mó leacht a ghlacadh - 100-150 ml.
Cabhróidh roinnt forlíontaí i gcainníochtaí íosta (go litriúil pinch) leis an éifeacht dóite saille a fheabhsú:
- fanailin;
- goji;
- sinséar;
- púdar cócó;
- cainéal;
- poipín Peiriú;
- cnónna;
- próitéin;
- pailin beacha;
- lín, sesame, chia, cnáib, pumpkin, síolta lus na gréine;
- spirulina, ceilpe, chlorella;
- zest líomóide.
Comhcheangail idéalach
Torthaí:
- banana + anann + úll glas + spionáiste;
- banana + phéitseog + cúcamar + leitís;
- banana + dátaí + avocado + leitís + bainne soighe + púdar cainéal;
- banana + úll glas + sútha talún;
- úll glas + aibreog + cairéid + spionáiste;
- úll glas + kiwi + sútha talún;
- úll glas + sútha talún + currant dubh.
Glasraí:
- clog piobar + úll glas + leitís + síolta pumpkin;
- cairéid + úll glas + cúcamar + avocado + spionáiste;
- cairéid + beets + cúcamar + úll glas + leitís + peirsil;
- cairéid + soilire + úll glas;
- cúcamar + brocailí + anann;
- pumpkin + cairéid.
Glas:
- banana + anann + spionáiste + avocado;
- banana + úll glas + leitís;
- úll glas + gais soilire + leitís + spionáiste + peirsil + bainne almond;
- mango + cúcamar + leitís.
Má tá d'oideas féin á dhéanamh agat, cuimhnigh ar an riail órga: ní chuimsíonn an deoch idéalach níos mó ná 5 chomhábhar soladach, 1-2 spíosraí agus 1 leacht le haghaidh caolaithe.
Ní féidir leat uachtar reoite, subh, siúcra nó aon mhilsitheoirí eile a chur leis a mhéadaíonn an méid calraí atá ann agus a dhéanann dochar do mheáchain caillteanas.
Fíric suimiúil.I mbarraí Mheiriceá, roinntear smoothies freisin i gcineálacha ag brath ar an éifeacht atá acu. Sula n-ordaítear é, fiafraítear den chliant cad go díreach atá ag teastáil uaidh: scíth a ligean nó éirí as, éirí as nó suaimhneas, scor dá tart nó ithe.
pleananna meáchain caillteanas
Nuair a bheidh máistreacht agat ar ealaín na smoothies a dhéanamh, tá sé in am clár meáchain caillteanas a roghnú agus foghlaim conas é a ól i gceart. Braithfidh na torthaí go mór air seo freisin.
Ar dtús ní mór duit a cineálacha a dháileadh ag béilí:
- don bhricfeasta is fearr na caoineoga torthaí is ard-calorie a ól a ghearrfaidh fuinneamh ort ar feadh an lae ar fad;
- le haghaidh lóin, déan iad chomh cothaitheach agus tiubh agus is féidir; tá glasraí agus ilchomhábhair oiriúnach;
- Don dinnéar, bheadh glas ina rogha iontach, mar a fheabhsaíonn siad díleá, ag bunú an chonair gastrointestinal le haghaidh oíche scíthe;
- le haghaidh lóin agus sneaiceanna tráthnóna, roimh nó tar éis oiliúna (+/- leath uair an chloig), deoch smoothies próitéin - caomhnóidh siad mais muscle;
- Ar an oíche, is féidir leat deoch aon-chomhábhar (mar shampla, oráiste nó sútha talún) a ól le kefir beagmhéathrais.
Anois go díreach chuig na pleananna meáchain caillteanas.
Lá troscadh
I rith an lae, ní mór duit 2. 5 lítear uisce simplí agus 1 lítear de smoothie detox íseal-calorie a ól i gcodanna beaga (is fearr na h-oidis is simplí a ghlacadh, ó 1-2 táirge). Don chéad 2 mhí, déan díluchtuithe den sórt sin a shocrú go seachtainiúil, ansin uair amháin gach 2 sheachtain. Is é an toradh lúide 1-1. 5 kg in aghaidh an lae.
Mona-aiste bia
Beidh ort bia soladach a thabhairt suas go hiomlán agus caoineoga a chur in ionad gach béile. Is féidir é a bheith difriúil, is féidir é a bheith ó roinnt táirgí sonracha (mar shampla, díriú ar ghlasraí, nó greens, nó torthaí). Míbhuntáiste suntasach de réir meáchain caillteanas den sórt sin is ea neamhoird intestinal ag deireadh an aiste bia, ós rud é nach bhfuil an boilg i dtaithí ar bhia soladach a dhíolama. Fad - ó 3 go 7 lá, a thuilleadh. Is é an toradh lúide 3-4 kg.
Aiste bia
Ní bhaineann an aiste bia smoothie le gach béile a athsholáthar leis na deochanna seo, ach amháin nó dhó. Ligeann sé seo duit fadhbanna a sheachaint leis an gconair gastrointestinal. Go hiondúil, roghnaítear bricfeasta toisc go bhfuil sé tábhachtach treisiú fuinnimh a fháil don lá ar maidin, agus/nó in ionad dinnéir chun obair na boilg a éascú san oíche. Fad: 1-2 sheachtain. Is é an toradh lúide 5-6 kg.
Mar fhorlíonadh spóirt
I gcoinne chúlra aiste bia sláintiúil nó aon aiste bia, is féidir smoothies próitéin a ól, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach freisin le haghaidh mais muscle a chothabháil agus a thógáil. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an deoch a ól 30-60 nóiméad roimh an oiliúint agus an t-am céanna tar éis dó.
Úsáid rialta
Chun gnáthmheáchan a choinneáil agus gan punt breise a fháil, tá sé úsáideach gloine smoothie aiste bia a ól le haghaidh lóin nó sneaiceanna tráthnóna mar bheart coisctheach i gcoinne chúlra aiste bia sláintiúil.
spúnóg tarra.Mar thoradh ar ithe smoothies go minic déantar caries fiaclóireachta a fhorbairt.
Oidis
Ós rud é go bhfuil cumhacht agus luas whipping i bhfad níos ísle fós ag an meascthóir, cuirimid oidis ar fáil do chumascóir atá oiriúnach chun smoothies a dhéanamh.
*Nóta.Léirítear ábhar calorie gach mias in aghaidh an 100 ml deoch, agus níl sé bunaithe ar na comhréireanna a fhorordaítear san oideas.
Smoothies glasraí
- Ó pumpkin (40 kcal)
Gearr an laíon pumpkin go garbh (250 g) agus 1 banana. Doirt 100 ml de 1% kefir. Buille i cumascóir.
- Ó brocailí (75 kcal)
Stróic duilleoga leitís (50 g) le do lámha agus doirt i 200 ml de 1% kefir. Buille i cumascóir. Cuir brocailí mionghearrtha (150 g), cuir síolta cilantro (10 g). Measc.
Is féidir le deoch brocailí hearty ionad lóin iomlán. Tugtar anraith uachtar air freisin.
- Ó bhiatais (90 kcal)
Stróic spionáiste (150 g) agus asparagus (250 g) i bpíosaí móra le do lámha. Doirt sú biatais (150 ml), buille i cumascóir. Cuir beets bruite (150 g), gearrtha i bpíosaí móra, agus 2 figí. Buail na comhábhair arís.
Déanann an mhias seo lón níos deise ná brocailí.
- Cairéad (79 kcal)
Gearr 1 cairéad agus 1 úll glas. Doirt 100 ml de 1. 5% bainne agus 100 ml de iógart Gréagach. Cuir 50 g mhin choirce leis. Buille i cumascóir.
Smoothies torthaí
- Ó kiwi (63 kcal)
Gearr 2 kiwis, cuir 50 g de mhin choirce, Doirt i 200 ml de kefir beagmhéathrais.
- Le anann (60 kcal)
Gearr 1 banana, 1 piorra crua, 100 g anann, cuir 5 sútha talún. Doirt i 100 ml bainne soighe. Buille.
- Le grapefruit (80 kcal)
Gearr ½ grapefruit agus ½ oráiste (gan snáithíní bána) i bpíosaí móra, doirt 200 ml de iógart beagmhéathrais gan breiseáin nó ruaimeanna os a gcionn. Buille i cumascóir.
- Ó avocado (100 kcal)
Grind 50 g de peirsil, dill, duilleoga cilantro. Doirt 200 ml d'uisce mianraí fós. Buille. Gearr 2 cucumbers, 2 avocados i bpíosaí, cuir leis an mais glas. Sprinkle le pinch salainn mara agus piobar dubh. Doirt i 50 ml sú líomóide. Measc le cumascóir.
Deoch an-sásúil agus blasta is féidir a athsholáthar go héasca ar aon bhéile.
- Banana (60 kcal)
Gearr go garbh 200 g laíon banana, 150 g kiwi, cuir 5-6 plumaí pitted. Doirt iógart nádúrtha íseal-saille (200 ml). Le haghaidh blas, cuir 10 g de mil.
Smoothies glas
- Ó soilire (44 kcal)
Measc peirsil mionghearrtha, dill agus arugula chun iomlán de 200 g a dhéanamh Gearr 3 gas de soilire. Cuir 200 ml de kefir (cion saille íosta), ½ tsp. ola ológ. Buille i cumascóir.
- Le spionáiste (47 kcal)
Stróic 100 g de spionáiste, doirt 100 ml de thae glas fuaraithe. Buille. Cuir 50 g de úll glas agus kiwi, gearrtha i bpíosaí.
- Le spionáiste agus soilire (30 kcal)
Doirt píosaí móra duilleoga spionáiste agus gais soilire (100 g an ceann) le huisce mianraí (100 ml). Measc i cumascóir. Cuir 50 g de úll glas, kiwi agus cúcamar. Buille arís.
Oidis "réalta".
- Glas le Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Stróic 400 g de spionáiste, doirt i 400 ml bainne almond. Buille. Gearr 1 úll agus 1 banana i bpíosaí, cuir leis an meascán spionáiste-bainne mar aon le 50 g de mhin choirce. Cuir pinch cainéal agus spúnóg bhoird d'ola cnó cócó leis. Corraigh arís.
Roinn i 2 riar agus deoch leath uair an chloig roimh an oiliúint agus leath uair an chloig tar éis é.
- cabáiste ó Jessica Alba (58 kcal)
Gearr go garbh cál (400 g), meascán le iógart Gréagach (200 ml). Cuir 50 g de sútha craobh agus sméara dubha, 20 ml de mil. Buille arís.
Ól in ionad bricfeasta nó lón.
- Apple ó Blake Lively (54 kcal)
Gas soilire mionghearrtha go garbh (100 g), cilantro mionghearrtha (10 g) agus doirt uisce cnó cócó (100 ml). Measc. Cuir kiwi mionghearrtha (2 ríomhaire), avocado (1 ríomhaire). Measc i cumascóir.
Seo mar a eagraíonn Blake Lively laethanta troscadh.
- Cnó cócó ó Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Gearr an flesh de 1 cnó cócó, doirt i mbainne cnó cócó ó na torthaí céanna, cuir 100 ml de sú aló agus 20 g de cilantro mionghearrtha. Buille.
Maíonn Paltrow, le húsáid rialta an dí seo, nach bhfuil gá le laethanta troscadh: glanann sé go foirfe gach orgán agus córas tocsainí.
- Le síolta chia ó Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Doirt cabáiste mionghearrtha (200 g) le bainne cnó cócó (200 ml). Measc. Cuir avocado (1 ríomhaire. ), úll (½), síolta chia (10 g). Buille i cumascóir.
Ólann Rosie an deoch seo gach maidin in ionad bricfeasta.
Smoothies geimhridh
- Seacláid (109 kcal)
Measc sútha craobh reoite (250 g), mil (10 g), bainne bácáilte coipthe íseal-saille (100 ml), seacláid dorcha (30 g) i cumascóir.
- Úll (30 kcal)
Tá úlla ar na seilfeanna siopaí ar feadh na bliana, ionas gur féidir leat iad a úsáid chun deochanna aiste bia a dhéanamh fiú sa gheimhreadh. Doirt 100 g d'aon greenery (tá sé ag teastáil sa séasúr fuar chun díolúine a mhéadú) 200 ml d'uisce mianraí. Cuir 100 g de úlla mionghearrtha agus an méid céanna kiwi leis. Buille arís.
- Tangerine (48 kcal)
Doirt 100 ml de kefir beagmhéathrais agus 100 ml de shú oráiste isteach i slisní trí tangerín. Buille. Cuir cúpla caora reoite ar an mbarr. Rogha iontach chun meáchan a chailleadh i rith laethanta saoire na Bliana Nua.
Oidis eile
- Le min-choirce (79 kcal)
Gearr 1 banana beagán neamhaibí, cuir 100 ml de bhainne soighe agus 100 ml de iógart Gréagach leis. Buille. Cuir 50 g de mhin choirce, pinch cainéal agus 10 ml de mil leis. Measc.
- Ó kefir (43 kcal)
Doirt 50 g de sprouts cruithneachta brúite le 200 ml de kefir beagmhéathrais agus 50 ml de iógart nádúrtha. Measc. Cuir 100 g sútha talún agus 10 ml mil leis. Buille arís.
- Le cáis teachín (62 kcal)
Measc 400 g de cháis teachín beagmhéathrais, 150 g de blueberries, 200 ml de bhainne beagmhéathrais. An t-oideas deoch próitéin idéalach do lúthchleasaithe.
Is iad seo na smoothies is fearr le haghaidh meáchain caillteanas, atá molta ag cothaitheoirí agus tá go leor athbhreithnithe dearfacha acu. Bí cinnte triail a bhaint as oidis éagsúla le fáil amach cé acu ceann is fearr a oibríonn duit. Tá gach orgánach chomh difriúil go bhfuil roinnt meáchan caillte a bhuíochas sin do caoineoga banana, in ainneoin a n-ábhar calorie ard, agus do dhaoine eile tá sé go leor chun ól gloine tae glas gach lá a choimeád ar bun a figiúr gnáth.